가래 없애는 방법, 가래 줄이는 생활 습관 15가지

목에 걸쭉한 가래가 끼면 말을 하거나 숨쉴 때에도 불편함이 느껴집니다. 다행히도 가래를 줄이고 증상을 완화하는 데에 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 습도 유지

건조한 공기는 코와 목을 자극하여 더 많은 점액 생성을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 침실 및 생활 공간에 가습기를 두면 도움이 됩니다. 습한 공기는 비강을 깨끗하게 유지하고 인후통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가습기를 이용하지 않으려는 경우 따뜻한 물이 담긴 그릇에 코를 갖다대거나 따뜻한 물로 적신 수건으로 코 주변을 가볍게 감싸서 따뜻한 증기를 흡입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 점액을 묽게 하는 데 좋습니다. 감기나 호흡기 질환이 있는 경우 수분을 충분히 섭취하면 점액을 묽게 만들고 부비강에 막혀있는 점액질이 밖으로 나오도록 할 수 있습니다. 따뜻한 물이나 허브 차, 국물 등 수분이 있는 뭐든 마셔봐도 좋습니다. 다만 커피와 같이 카페인이 든 음료나 술은 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 기침은 참지 않기

목에 가래가 끼면 그만큼 기침도 많이 납니다. 이때 억지로 기침을 참지 않는 게 좋습니다. 기침은 신체가 가래 점액과 같은 분비물을 폐와 목에서 배출하도록 하는 방법이기에 도움이 됩니다. 물론 기침이 너무 심한 경우에는 병원에 방문하여 기침약을 처방받는 것이 좋습니다.

 

4. 가래는 뱉기

목에 조금 힘을 주었을 때 가래가 목구멍 아래에서부터 위로 올라오는 경우도 있습니다. 이는 몸에서 가래를 자연적으로 배출하려는 것인데 이때 가래를 삼키면 좋지 않습니다. 올라오는 가래는 삼키지 말고 뱉어내셔야 합니다.

 

5. 코를 풀 땐 부드럽게

코를 풀 때 부비동에 자극이 생기면 가래도 많아질 수 있습니다. 코를 풀 땐 부비동이 손상되지 않도록 부드럽게 푸는 것이 중요합니다. 한쪽 콧구멍을 손가락으로 막고 다른 쪽 콧구멍으로 부드럽게 숨을 불어넣습니다. 그리고 세균이 퍼지는 것을 방지하기 위해 깨끗한 손으로 풀어야 합니다.

 

6. 소금물로 가글

소금물 가글은 자극받은 목을 진정시키고 남아있는 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한잔에 소금 한 티스푼을 섞으면 되며 될 때마다 여러 번 가글하면 됩니다. 소금물 용액은 염증을 줄이고 점액을 씻어내는 데 도움이 됩니다.

 

7. 비강 스프레이 사용

식염수 비강 스프레이 또는 세정제를 사용하면 비강을 부드럽게 씻어내어 점액을 묽게 하고 코와 부비동에서 점액과 알레르겐을 제거하여 가래를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 염화나트륨으로 되어있는 멸균제를 이용하는 것이 좋으며 비강 세정제로는 멸균수나 증류수를 사용하는 게 좋습니다.

 

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8. 머리를 높게 유지

누워있으면 가래가 더 많이 끼게 되어 숙면을 방해하기도 합니다. 이 경우 베개를 여러개 깔고 기대어 몸보다 머리가 위에 있도록 하면 도움이 될 수 있습니다. 평평하게 누워 있으면 목 뒤에 가래의 점액이 모여 불편해지는데 이렇게 머리를 높이면 점액이 아래로 흐르도록 하고 가래로 인한 막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 금연

흡연과 간접흡연에 노출되면 가래와 점액 생성이 증가할 수 있습니다. 담배 연기의 화학 물질은 호흡기를 자극하여 점액이 과도하게 만들어지게 합니다. 가래를 줄이고 전반적인 호흡기 건강을 증진하려면 금연을 하고 간접 흡연의 연기에 노출되는 것을 피하는 것이 필수적입니다.

 

10. 계절성 알레르기 유의

계절성 알레르기는 콧물이나 코 막힘, 과도한 가래를 유발할 수 있습니다. 항히스타민제, 코 스프레이 또는 기타 알레르기 약물로 알레르기를 관리하면 가래를 줄이고 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기가 심한 경우 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

11. 식품 알레르기 유의

일부 식품은 계절성 알레르기와 유사한 반응을 일으켜 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다. 유제품이나 글루텐이 들어간 식품이 특히 알레르기를 유발하는 경우가 많습니다. 가래나 점액을 증가시키는 음식이 있는지 스스로 알고 본인에게 맞지 않는 음식은 되도록 먹지 않도록 하며, 필요한 경우 병원에 가보는 것이 좋습니다.

 

12. 향료나 강한 냄새 피하기

화학 물질, 향료 및 오염 물질은 코, 목 및 하기도를 자극하여 몸에서 더 많은 가래를 생성할 수 있습니다. 향이 없는 천연 가정용 제품을 사용하고 강한 냄새를 피하고 실내 공기질을 개선하여 자극 물질에 대한 노출을 최소화하는 게 좋습니다.

 

13. 따뜻한 물로 목욕

증기가 가득한 욕실에서 시간을 보내면 코와 목의 점액을 풀어주고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻하고 습한 공기는 자극받은 호흡기를 보습하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

14. 과일 섭취

과일, 특히 비타민 C가 풍부한 식단은 면역력을 강화해주기 때문에 우리 몸이 이물질과 싸울 때 발생하는 가래를 덜 만들어내고 가래와 관련된 증상을 줄일 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 베리, 키위와 같은 과일은 호흡기 건강에 도움이 되는 항산화제와 영양소를 함유하고 있기 때문에 특히 좋습니다.

 

15. 자극적인 음식 피하기

위산의 역류는 가래와 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다. 맵고 기름진 음식, 초콜릿과 같이 자극적인 음식은 위산 역류를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 속쓰림이 자주 일어나는 사람은 이렇게 자극적인 음식을 피하고 의사나 의료 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

결론

위와 같은 방법을 시행하고 생활 방식을 바꾸면 가래를 줄이고 관련 증상을 완화할 수 있습니다. 다만 사람들의 몸 상태와 증상은 모두 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하고, 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 병원에 방문하여 의사의 진단을 받아보는 것이 중요합니다.