번아웃의 3가지 종류 와 각각의 징후 및 해결방법

번아웃에도 다양한 종류가 있는 걸 알고 계시나요? 오늘은 잘 알려져있는 번아웃의 세 가지 종류를 살펴보고 각각의 징후와 해결 방법을 알아보겠습니다.

 

과부하 번아웃

과부하 번아웃은 더 열심히 일하려는 압박감 때문에 발생하며, 이는 종종 건강과 개인 생활에 해를 끼칩니다. 안타까운 점은, 번아웃은 지속 불가능한 속도로 일해야 한다고 느끼는 헌신적이고 성실한 사람들에게서 많이 발생하며 반대의 경우에는 발생하지 않습니다. 그들은 성실함 때문에 신체적, 정신적으로 지칠 정도로 자기 스스로를 몰아붙이게 되며 말 그대로 자기 자신을 하얗게 불태운다는 점이 특징입니다.

 

징후

• 회사에서의 요구 사항을 충족하기 위해 자신의 필요나 개인 생활을 무시하는 경향이 있습니다.
• 직장 등에서의 야망에 과도하게 헌신하고 목표를 달성하기 위해 자기 스스로의 건강이나 웰빙을 쉽게 희생해 버립니다.

해결 방법

• 감정을 처리하고 부정적인 자기 대화를 재구성하는 감정 조절 기술을 개발해야 합니다. 예를 들어, 성공하려면 항상 일해야 한다는 믿음을 "내 삶을 즐기는 것이 더 성공하는 데 도움이 된다"로 바꿔볼 수 있습니다.
• 자존감을 일과 분리하여, 일과 일정한 거리를 두는 법을 배우면 과도한 관여를 피하고 번아웃을 예방할 수 있습니다.

도전 부족 번아웃

도전 부족 번아웃은 일에 자극을 받지 못하고 동기 부여가 부족할 때 발생합니다. 자기에게 주어진 역할에서 학습 기회나 성장의 여지가 없다고 느끼거나 동료 및 리더십과 의미 있는 관계가 부족하다고 느끼는 사람들에게서 발생합니다.

 

징후

• 자기에게 주어진 일보다 더 어려운 과제와 업무를 수행하고 싶어합니다.
• 직장에서 능력을 개발할 기회를 제공하지 않는다고 느낍니다.
• 현재 자신에게 주어진 역할이 자신의 재능을 발전시키는 기회를 방해한다고 생각합니다.

해결 방법

• 호기심을 탐구하고 새로운 기술을 배우는 목표를 설정해볼 수 있습니다. 일주일에 한두 시간 코딩을 배우거나 하루에 20분씩 새로운 언어를 연습해보는 등 자기 스스로 목표를 만들어 보는 것입니다.
• 재미있고 의미 있는 일을 찾으면서 침체에서 벗어나 열정을 되살릴 수 있습니다. 기술이 직업과 직접 관련이 없더라도 긍정적인 에너지가 넘쳐나게 합니다.

방치 번아웃

방치 번아웃은 직장에서 충분한 지침이나 가이드가 없다고 느껴질 때, 말 그대로 방치되었다고 느낄 때 발생합니다. 이는 도전에 직면했을 때 무력감을 느끼는 데서 비롯됩니다. 시간이 지남에 따라 무능하고 좌절하며 불확실하다고 느낄 수 있습니다.

 

징후

• 직장 내에서의 상황이 계획대로 진행되지 않을 때 더 이상 노력을 멈춥니다.
• 회사에서 마주치는 장애물이나 좌절에 대해 포기하는 방식으로 해결하려 합니다.
• 아침에 일어나서 출근을 해야 할 때 낙담하게 됩니다.

해결 방법

• 자기 역할에 대한 주도권을 되찾기 위해 하지 말아야 할 일 목록을 작성하고, 아웃소싱, 위임 또는 지연을 통해 무엇을 없앨 수 있을지 결정합니다. 더 강력한 경계를 설정하는 기술을 연마합니다.
• 상사와 업무량에 대해 이야기하고 우선순위를 맞추어 큰 그림을 생각하며 주도권을 잡도록 합니다. 예를 들어, "내 우선순위가 당신의 우선순위와 일치하는가?"라고 묻고 필요할 경우 프로젝트를 재조정합니다.