혈관에 좋은 음식 7가지

오늘은 혈관에 좋은 음식 7가지를 소개해드리려고 합니다. 혈관은 우리 몸의 수송수단으로, 혈액을 심장에서부터 모든 장기와 조직에 공급하는 역할을 합니다. 혈관이 건강하면 혈액 순환이 원활하고, 혈압이 적절하고, 염증이 예방되어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 혈관이 건강하지 않으면 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

혈관 건강을 위해선 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다. 혈관에 좋은 음식은 혈액의 응고를 방지하고, 혈관의 강직성을 떨어뜨리고, 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤을 제거하는 효능이 있는 음식들입니다. 그럼 혈관에 좋은 음식 7가지를 알아보겠습니다.

 

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1. 마늘

마늘은 혈관에 좋은 음식 중 하나로, 알리신이라는 성분이 혈압을 낮추고, 혈액의 응고를 방지하고, 혈관의 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 마늘은 생으로 먹거나, 볶음이나 구이 등으로 먹을 수 있습니다. 마늘 외에도 알리신이 많은 식품으로는 당귀, 강화, 은행잎 등이 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈액의 유동성을 증가시키고, 혈관의 강직성을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 혈관 건강에 좋습니다. 연어, 고등어, 삼치, 꽁치 등도 오메가3 지방산이 풍부하며 구이나 찜, 회 등으로 먹으면 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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3. 녹차

녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 청소하고, 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 효능이 있습니다. 하루 권장 섭취량은 2~3잔입니다.

 

4. 양배추

양배추는 설포라판이라는 단백질이 들어있는데 혈관 속에서 혈전 생성을 억제하는 효능이 있어 혈관에 좋은 음식 중 하나입니다. 양배추 외에도 설포라판이 많은 채소로는 브로콜리, 케일, 콜리플라워 등이 있습니다. 생으로 양배추 김치를 해먹거나 샐러드 등으로 버무려 먹으면 됩니다.

 

5. 사과

식이섬유가 풍부한 사과는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 주어 혈관에 좋은 음식입니다. 배나 복숭아, 키위 등으로도 대체할 수 있으며 그냥 먹거나, 주스를 만들어 마시면 좋습니다.

 

6. 귤

귤은 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 혈관을 건강하게 해주는 효능이 있습니다. 혈압을 낮추고, 혈관의 강직성을 떨어뜨리고, 혈관 벽에 쌓이는 콜레스테롤을 제거하는 효과가 있기 때문입니다. 그외에 딸기나 블루베리, 체리를 먹어도 됩니다.

 

7. 콩류와 귀리

콩류와 귀리 또한 혈관에 좋은 음식으로, 지질과 베타글루칸이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮추어 혈관질환 예방과 치료에 도움을 줍니다. 두부를 각종 요리에 넣어서 먹어도 되고 콩나물로 반찬을 해서 섭취해도 좋습니다.