글루타치온 효능 7가지, 부작용 5가지, 섭취방법, 임산부 복용 불가

항산화 효과가 월등한 것으로 알려져있는 글루타치온. 면역력에도 좋고 뇌질환도 예방하며 항암 작용도 합니다. 그리고 또 하나! 피부의 안티에이징에도 탁월하다고 하네요. 이번 시간에는 글루타치온의 효과와 부작용을 하나씩 꼼꼼히 살펴보도록 하겠습니다.

 

글루타치온이란

글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 이 성분은 강력한 항산화제로 작용하여, 암과 같은 악성 종양에도 대응하고 노화로 인한 세포 손상에도 대응하며 우리 몸의 면역력을 높이는 등 우리 몸의 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

글루타치온은 세포에서 자연스럽게 생성되지만 나이와 스트레스, 식습관 등에 따라 감소할 수 있습니다. 체내에 글루타치온이 부족할 경우 영양 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다. 영양 보충제에는 글리신, 글루탐산, 시스테인이라는 세 가지 아미노산이 들어 있습니다. 이들 성분이 글루타치온의 농도를 높여줍니다.

 

글루타치온 섭취방법

현재 시중에 판매되고 있는 제품들은 대체로 아래 세 개 유형 중 한 가지를 따르고 있습니다.

- 음식 형태 : 글루타치온이 많이 든 음식으로는 늙은호박, 수박, 아스파라거스, 자몽, 브라질너트, 아보카도 등이 있습니다.

- 알약 형태 : 알약으로 되어있는 글루타치온 영양제도 많이 있습니다. 이미 섭취가 익숙한 방식이라서 편리하고 섭취 용량을 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 점막으로 섭취 : 글루타치온을 삼키지 않고 입안에 녹여서 흡수하는 방법도 있습니다. 이 방법은 흡수가 빠르다는 장점이 있습니다.

- 정맥 주사 형태 : 정맥주사하는 방법도 존재는 합니다. 다만 이 방법은 저혈압, 심박수 감소, 혈액의 pH 변동 등으로 인한 쇼크가 올 수 있기에 섭취 형태가 전혀 효과가 없는 극단적인 경우를 제외하고는 권장되지 않는 방법입니다.

 

글루타치온 효능

항산화 영양제로 보통 비타민C와 비타민E가 가장 유명합니다. 하지만 글루타치온은 이들보다 훨씬 강력한 항산화 효능을 지닌 것으로 알려져 있습니다. 이미 우리 세포 속에 존재하는 성분이기 때문입니다. 글루타치온은 면역계를 포함한 우리몸의 다양한 세포에 들어있으며 세포 안에서 질병과 싸우는 것을 돕습니다. 아래는 글루타치온의 효능 중 7가지를 정리한 것입니다.

 

1. 면역력 강화 : 글루타치온은 면역 세포의 활성화와 분화를 돕고, 바이러스나 세균에 대한 항체 생성을 촉진합니다. 또한 염증 반응을 억제하고, 자유 산소 라디칼을 제거하여 면역 체계를 강화합니다. Covid-19 폐렴에 관련된 호흡곤란 증상과 사이토카인 폭풍을 완화시키는 데에 글루타치온이 도움을 주었다는 보고도 있습니다.

 

2. 피부 미백 및 주름 감소 : 글루타치온은 멜라닌 색소의 합성을 억제하고, 기존의 멜라닌 색소를 분해하여 피부를 밝고 깨끗하게 만듭니다. 또한 피부 손상을 회복시키고 수분 함량을 증가시켜 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

3. 해독 작용 : 글루타치온은 간에서 발생하는 독소들을 중화하고 배출하는 역할을 합니다. 알코올, 니코틴, 약물 등의 섭취로 인한 간 손상을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.

 

4. 주름 및 노화 방지 : 글루타치온은 세포의 손상과 죽음을 막고, DNA의 복구와 재생을 촉진합니다. 또한 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 증가시켜 주름과 탄력 저하를 방지합니다. 뇌와 신경계의 기능도 보호하고 개선합니다.

 

5. 에너지 생산 : 글루타치온은 세포 내에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아의 기능을 지원합니다. 에너지 수준이 높아지면 신체적인 활력과 정신적인 집중력이 향상됩니다.

 

6. 항암 작용 : 글루타치온은 세포 분화와 성장을 조절하고 암이나 만성질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 뇌질환 예방 : 글루타치온은 뇌세포를 활성산소로부터 보호하고 파킨슨병과 같은 각종 뇌질환을 예방할 수 있습니다.

 

글루타치온 부작용 및 주의사항

특정 성분이 들어간 보조제를 섭취할 땐 반드시 부작용도 알고 먹어야 합니다. 글루타치온은 대체로 안전하지만 과도하게 섭취하는 경우에는 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 구매하는 제품의 섭취 권장량을 넘지 않는 선에서 섭취하시면 됩니다.

 

- 가장 흔한 부작용은 소화장애, 복통, 설사입니다.

- 일부 사람들은 건강 상태에 따라 위장 장애와 메스꺼움, 천식 악화가 나타난 경우도 있습니다.

- 글루타치온이 아세트아미노펜과 아스피린 등 특정 약품과 상호작용하는 경우도 있습니다. 드시고 있는 약이 있는 경우 의사와 먼저 상의하는 것이 좋습니다.

- 글루타치온을 장기 복용하면 체내 아연 수치가 낮아질 수 있다는 보고가 있습니다. 글루타치온을 장기 섭취할 땐 아연 수치를 정기적으로 확인하는 것이 필요할 수 있습니다.

- 임산부 복용 불가 : 글루타치온이 임산부와 태아에 미치는 결과에 대한 연구가 현재는 부족한 편입니다. 안전을 위해 임산부는 복용을 자제하는 것이 좋으며 대신 콩류, 간장, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등 글루타치온이 들어있는 신선 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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