가르니시아 실제 효과 및 부작용

안녕하세요, 오늘은 다이어트 보조제로 잘 알려져있는 가르니시아에 대해 알려드리고자 합니다. 가르니시아의 주요 성분인 하이드록시 시트릭산이 식욕을 억제하고 지방 합성을 막아 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있지만 부작용도 있다고 하는데요, 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

가르시니아란?

가르니시아 캄보지아는 인도네시아, 인도, 태국 등 아시아의 남부 지역에서 나는 열대과일로, 호박과 비슷한 모양을 하고있는 것이 특징입니다. 가르시니아의 껍질에는 하이드록시 시트르산(HCA)이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막아주어 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

가르시니아 제품 선택 방법

다이어트 보조제로서 가르시니아 제품을 구매하려는 경우 아래의 4개 내용을 함께 확인하시면 더욱 좋습니다.

1. HCA의 일일 섭취량이 명확하게 알려져있지는 않지만 시중에 판매되고 있는 상품의 HCA 함량은 500ml 이상인 경우가 많습니다. 임상 실험에서 효과가 있었다고 밝히는 경우에도 대체로 250ml 이상이었습니다. 이 점을 감안한다면 제품 구매 시에도 최소 250ml의 HCA가 함유되어있는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아 추출물의 HCA 함유량을 명확히 밝히지 않는 제품들도 있는데, 가르시니아 추출물 중 HCA가 00% 이상 포함되었다는 식으로 실제 HCA 함유량을 명시하고 있는 제품이 있다면 조금 더 신뢰해볼 수 있습니다.
2. 브랜드 별로 다르기는 하지만 동일한 양의 HCA를 함유하고 있는 제품이라면 그 중 저렴한 제품을 선택하면 됩니다.
3. 시판되고 있는 가르시니아 함유 보충제를 보면 한 번에 섭취해야 하는 알약 수도 조금씩 다릅니다. 이왕이면 한 번에 섭취해야 하는 알약 개수가 적은 것이 번거로움과 부담이 덜할 수 있습니다.
4. 가르시니아 HCA 외에 함께 함유하고 있는 다른 성분도 체크하고 고르는 것이 좋습니다. 평소에 특정 비타민 섭취가 부족한 편이었는데 구매하려는 가르시니아 제품에 해당 비타민도 같이 함유되어 있다면 그 제품을 고르세요.

 

가르시니아 복용 방법

가르시니아는 다이어트 보조제로 많이 사용되고 있으며 캡슐이나 알약, 젤리, 음료, 액상 등 다양한 형태 된 제품이 시중에 많이 나와있습니다. 복용량은 각 제품에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있으며, 구매한 제품에 명시되어 있는 일일 섭취량을 확인하고 적정량을 섭취해야 합니다. 참고로 식약처에서 얘기하는 가르시니아 HCA의 하루 권장량은 750~2,800mg입니다. 가르시니아는 단독으로 복용해도 효과가 있지만 유산균과 함께 복용하면 장 건강을 증진시키고 체내 독소를 배출하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

가르시니아는 자연이 내린 천연의 열매이지만 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다. 아래의 내용을 함께 확인하시고, 필요한 경우 가르니시아를 섭취하기 전에 의사의 상의를 받는 것이 필요합니다.

• 가르시니아는 식사 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 후에 복용하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
• 가르시니아는 임신 중이나 수유 중인 여성에게는 권장되지 않습니다. 가르시니아가 태아나 유아에게 미치는 영향이 아직 충분히 알려지지 않았기 때문입니다.
• 가르시니아는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있으므로, 당뇨병이나 저혈당증이 있는 사람은 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다. 또한 혈압약이나 항우울제와 같은 약물을 복용하는 사람도 가르시니아와 상호작용할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 심장병이나 간질환 등 기타 질환을 앓고 있는 사람 역시 의사와 상담 후에 복용해야 합니다.

 

가르시니아 효과, 실제 효능

가르시니아 캄보지아의 주 성분인 하이드록시 시트르산이 체지방 감량에 도움을 주기에 가르시니아는 천연의 다이어트 보조제로서 인기를 얻고 있습니다. 다만 가르시니아가 체중 감량에도 도움을 주는지에 대해서는 아직 연구 결과가 부족한 실정입니다. 현재까지의 연구 결과에 따르면 가르시니아의 체중감량 효과는 유의미한 수준이 아니었다고 합니다. 따라서 가르시니아만으로 살도 빼고 몸무게도 줄어들 수 있다고 생각하지 않는 게 좋으며, 적절한 운동과 건강한 식습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다. 가르시니아를 복용하면서 체지방을 잡고 동시에 균형잡힌 식단과 꾸준한 활동량을 유지한다면 체중 관리와 건강 유지에 도움이 될 것입니다.

 

가르시니아의 체지방 감소 효과 또한 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닐 수 있습니다. 가르시니아를 복용하기 전에 자신의 건강 상태와 약물 복용 여부 등을 파악하는 것도 중요합니다.

 

가르시니아 부작용

가르시니아 섭취 시 일부 분들에게는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 복용 전 아래 내용을 참고하시는 게 좋겠습니다.

• 가장 흔한 부작용은 두통, 현기증, 구역질, 설사, 구토, 피부 발진 등 가벼운 증상이 나타나는 것입니다. 이러한 증상은 가르시니아 복용을 중단하면 사라지는 경우가 많습니다.
• 가르시니아를 하루 권장량보다 과다하게 복용하거나 장기간 복용하는 경우 간 손상을 유발할 수도 있다고 합니다. 가르시니아의 주요 성분인 HCA가 간에 독성을 주어 간염이나 간부전을 일으킬 수 있기 때문입니다. 간과 관련된 질환을 앓고있는 분들은 가르시니아 복용 전 의사와 상담해보시는 것이 좋습니다.
• 가르시니아 과복용 시 세로토닌 수치를 증가시켜 기분이 비정상적으로 들뜨고 흥분하는 조증이 나타나는 경우도 있습니다.
• 항우울제를 복용 중인 사람이 가르니시아를 복용하는 경우 세로토닌 수치가 너무 높아져 세로토닌 증후군이 나타나고 초조함이나 어지럼증, 고열 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 가르시니아는 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문에 당뇨병 약물과 함께 복용하면 혈당이 위험하게 떨어질 수 있습니다.
• 복용하고 있는 다른 약이 있는 경우 가르니시아가 해당 약물과 상호작용할 가능성도 있습니다. 복용 중인 약물이 있는 경우에는 먼저 의사와 상담하여 해당 약물과의 상호작용 가능성을 확인해야 합니다.

 

결론

위와 같은 부작용은 심각하거나 치명적일 수 있으므로, 자신의 건강 상태에 따라 가르시니아 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아를 복용하는 동안에는 건강 상태를 주기적으로 점검하고 이상 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

 

 

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