루테인 지아잔틴 차이, 섭취시 이점, 주의사항

안녕하세요, 오늘은 루테인과 지아잔틴이라는 두 가지 항산화 성분에 대해 알려드리겠습니다. 루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 황반에 존재하는 색소의 일종으로 눈의 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 황반변성증이나 백내장같은 눈 질환을 예방 및 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

 

루테인과 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 무엇일까요? 이 둘은 우리의 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다. 루테인과 지아잔틴은 카로티노이드라는 색소의 일종으로 보통 식물에서 자연적으로 생성됩니다. 루테인은 주로 노란색이나 주황색의 채소와 과일에, 지아잔틴은 주로 녹색의 채소와 과일에 함유되어 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 우리의 눈에도 존재합니다. 특히 망막의 중심부인 황반에 많이 분포하고 있습니다. 황반은 우리가 선명하게 보는 데 필요한 부분이며 루테인과 지아잔틴은 황반을 자외선이나 블루라이트로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한 루테인과 지아잔틴은 항산화 작용을 하여 황반변성이나 백내장 등의 눈 질환을 예방하거나 완화하는 데에도 도움을 줍니다.

우리 몸이 루테인과 지아잔틴을 자체적으로 합성할 수있는 건 아닙니다. 그렇기에 이 둘은 식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품에는 당근, 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지, 파파야 등이 있습니다. 알파리놀렌산이나 비타민 C와 같은 다른 영양소와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

루테인

루테인 섭취의 이점

루테인 섭취 시 이점은 아래와 같습니다.

• 루테인은 청색광이나 자외선과 같은 눈에 해로운 광선을 흡수하여 눈을 보호하고, 황반색소 밀도를 유지하여 시력 감퇴를 예방하는 역할을 합니다.
• 루테인은 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 노화를 예방하는 데도 도움이 됩니다.
• 루테인은 눈 건강뿐만 아니라, 간암, 위암, 폐암, 유방암 등의 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 항염증 작용을 하기에 염증성 질환 예방에도 효과적일 수 있습니다.

 

루테인 섭취 시 주의사항

루테인은 섭취 시 이점이 많은 만큼 유의해야할 점도 많이 있습니다.

• 루테인 보충제는 혈액 희석제나 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
• 루테인이 풍부한 식품이나 보충제를 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 카로틴혈증이 발생할 수 있습니다. 다만 건강상 문제를 일으키는 것은 아니며, 적당량만 섭취한다면 크게 문제가 되지 않습니다.

 

루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지해주어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 이미 나빠진 시력을 회복시켜주지는 못합니다. 루테인이 함유된 음식이나 영양제를 적절하게 섭취하여 건강한 눈과 몸을 유지하는 것이 필요합니다.

 

루테인 일일 권장 섭취량

일반적인 성인의 루테인 일일 권장량은 약 10mg 정도이며 일부 전문가들은 하루 최대 20mg까지는 섭취해야 눈 건강을 최상으로 유지할 수 있다고 하기도 합니다. 다만 실제 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 달라질 수 있으니 구매하는 제품의 라벨에 적혀있는 권장량에 따라 섭취하면 됩니다. 루테인은 건강기능식품을 통해 섭취할 수도 있지만 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소와 달걀, 옥수수, 오렌지에도 많이 함유되어 있기에 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 루테인을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

지아잔틴

지아잔틴 섭취의 이점

이번에는 지아잔틴으로 넘어가 보겠습니다. 지아잔틴이 가져다줄 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

• 지아잔틴은 눈의 황반 중심부에 높은 농도로 분포되어 있어 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기에서 발생하는 블루라이트와 자외선으로부터 눈을 보호해 줍니다.
• 지아잔틴은 항산화 작용을 통해 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호합니다. 산화는 세포의 손상과 노화를 촉진하는 원인입니다.
• 지아잔틴은 노화와 관련된 황반변성, 백내장, 녹내장 등의 안구질환을 예방하거나 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 황반변성은 시력 저하와 실명의 주요 원인입니다.
• 지아잔틴은 안구 건강뿐만 아니라, 피부 건강에도 좋습니다. 지아잔틴은 피부에도 존재하는 색소로, 피부를 자외선과 블루라이트로부터 보호하고, 염증과 산화를 억제하여, 피부 노화를 막습니다. 지아잔틴은 피부의 탄력, 주름, 색소침착 등의 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

지아잔틴 섭취 시 주의사항

지아잔틴 섭취 시 유의해야할 점도 함께 알아야 합니다.

• 지아잔틴 보충제는 특정 약물이나 의학적 상태와 상호작용할 수 있습니다. 혈액응고제나 당뇨병 약물을 복용하는 경우 지아잔틴 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

지아잔틴 일일 권장 섭취량

지아잔틴의 경우 일반적으로 하루 10~20mg 정도 섭취를 권장하고 있으나, 정확한 기준이 있는 것은 아닙니다. 다만 장기적으로 과다 복용하는 경우 피부가 노랗게 착색될 수 있습니다. 지아잔틴 자체가 황색 색소이기 때문입니다. 지아잔틴이 함유된 채소에는 옥수수, 파프리카, 구기자, 케일, 시금치 등이 있으며 루테인과 마찬가지로 건강한 식사를 통해 지아잔틴을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

루테인과 지아잔틴은 우리의 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강이나 면역력 강화에도 도움이 되는 성분들입니다. 따라서 꾸준하게 섭취하여 건강한 눈과 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 여기까지입니다. 다음에 또 만나요!