다리 혈액 순환 저하의 원인 및 증상, 다리 혈액순환 좋게하는 방법 7가지

다리와 발의 혈액순환이 원활하지 않을 때 다리가 저리거나 발이 차가워지는 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 걷지 못할 정도로 통증이 생기기도 합니다. 다리 혈액순환을 좋게 하려면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다리 혈액순환 저하의 원인 및 증상

다리와 발의 혈액 순환이 원활하지 못한 것은 신체의 해당 부위로 가는 혈류가 부족할 때 발생합니다. 이는 일반적으로 다리 동맥이 막혔을 때 발생합니다. 혈액 순환이 좋지 않아 발생할 수 있는 다양한 질병을 예방하려면 다리와 발의 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다.

 

동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 팔, 다리, 뇌를 포함한 몸 전체로 전달합니다. 건강한 동맥은 매끄러워서 혈액이 쉽게 흐르도록 하여 다리에 산소와 기타 필요한 영양분을 공급합니다. 건강한 정맥은 혈액이 심장으로 돌아갈 수 있도록 해줍니다. 일반적으로 나이가 들면 지방과 콜레스테롤로 구성된 끈적끈적한 물질인 플라크가 동맥에 쌓입니다. 이 플라크는 동맥을 경화시켜 다리의 혈액 순환을 저하시킵니다. 우리 몸 전체에 산소가 흐르지 못하면 많은 문제가 발생합니다.

 

다리와 발의 혈액 순환 저하의 증상은 다음과 같습니다.

• 다리나 발에 통증이나 저린 증상
• 다리나 발이 차갑게 느껴짐
• 다리 부위 경련
• 다리 부위에 붓기 또는 피부색 변화가 나타남
• 다리 털이 쉽게 빠짐
• 발톱이 약해지고 잘 깨짐
• 다리나 발에 상처가 생기거나 쉽게 치유되지 않음
• 다리나 발에 감각이 없어짐
• 다리나 발에 혈전이 생김

 

다리 혈액순환을 좋게하는 7가지 방법

다리와 발의 혈액 순환이 원활하지 못하면 다리에 통증이 생기거나 붓기가 생기거나 상처가 잘 치유되지 않는 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 혈액 순환이 좋지 않아 발생할 수 있는 다양한 질병을 예방하려면 다리와 발의 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 다리와 발의 혈액 순환을 개선하기 위해 할 수 있는 7가지 팁을 소개합니다.

 

 

1. 많이 움직이세요

혈액 순환을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동은 심장을 강하게 하고 혈액을 더 빠르게 흐르게 하며 동맥을 유연하게 유지합니다. 간단한 걷기조차도 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 하루에 30분 이상 걷거나 자전거를 타거나 수영을 하거나 다른 유산소 운동을 하세요. 만약 운동이 어렵다면 의사와 상의하여 적절한 운동 방법을 찾으세요.

 

2. 건강한 식단을 유지하세요

과일과 채소로 건강한 식단을 섭취하는 것도 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 혈관 건강에 좋은 영양소를 공급합니다. 또한, 지방과 콜레스테롤이 적은 식단을 섭취하면 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 지방과 콜레스테롤이 많은 음식, 소금, 설탕, 가공식품, 알코올 등은 가능한 한 피하거나 적게 섭취하세요.

 

3. 다리를 들어올리는 운동을 하세요

하루에 20분 이상 다리를 심장보다 높게 올려 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 줄이세요. 이 기회를 이용하여 다리에 가해지는 압력을 완화할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 휴식을 취하거나 명상을 해보세요. 다리를 올리는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 벽에 기대어 다리를 수직으로 올리거나, 침대나 소파에 누워 베개나 쿠션을 이용하여 다리를 올리거나, 의자에 앉아 다른 의자나 탁자 위에 다리를 올리는 등의 방법이 있습니다.

 

4. 압박 스타킹을 착용하세요

붓기가 문제인 경우 압박 스타킹을 착용하면 붓기와 혈전 위험이 줄어듭니다. 압박 스타킹은 다리에 압력을 가해 혈액이 심장으로 돌아가도록 돕습니다. 압박 스타킹은 다양한 크기, 색상, 압력 등이 있으므로 의사와 상의하여 적합한 것을 선택하세요. 압박 스타킹을 착용할 때는 다음과 같은 점을 주의하세요.

• 압박 스타킹은 아침에 일어나서 착용하는 것이 좋습니다. 그러면 다리가 부어있지 않은 상태에서 착용할 수 있습니다.
• 압박 스타킹은 너무 느슨하거나 너무 꽉 끼지 않도록 하세요. 너무 느슨하면 효과가 없고, 너무 꽉 끼면 혈액 순환이 더 나빠질 수 있습니다.
• 압박 스타킹은 매일 세탁하고, 3~6개월마다 교체하세요. 세탁과 교체를 하지 않으면 압박 스타킹의 탄력이 떨어져 효과가 감소됩니다.

 

5. 혈압을 관리하세요

고혈압이 있으면 심장과 동맥이 손상될 수 있습니다. 고혈압은 혈액 순환 장애의 주요 원인 중 하나이며, 심장병이나 뇌졸중의 위험 요인이기도 합니다. 혈압을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

• 건강한 체중을 유지하고 비만을 피하세요. 체중이 증가하면 혈압도 증가합니다. 체중을 감량하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 소금 섭취를 줄이세요. 소금은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 하루에 5그램 이하의 소금을 섭취하도록 하세요. 가공식품, 간식, 소스 등에 숨겨진 소금을 피하고 식품의 영양성분 표시를 확인하세요.
• 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법은 사람마다 다릅니다. 명상, 요가, 호흡법, 음악, 취미, 친구와의 교류 등이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 데 알코올이나 담배를 사용하지 마세요.
• 약물 치료를 받으세요. 의사가 처방한 약물을 정해진 시간과 용량에 맞게 복용하세요. 약물 치료는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 약물 치료를 받는 동안에도 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 약물 치료에 대해 의사와 상의하세요.

 

6. 담배를 끊으세요

흡연은 동맥벽을 손상시키고 플라크를 유발합니다. 플라크로 인해 동맥이 굳어지면 혈액 흐름이 어려워져 혈액 순환이 크게 감소됩니다. 흡연은 심장병, 뇌졸중, 폐암 등 여러 가지 질병의 위험 요인이기도 합니다. 담배를 끊는 것은 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 담배를 끊기 어렵다면 의사와 상의하여 담배를 끊을 수 있는 방법을 찾으세요.

 

7. 병원에 가보세요

혈액 순환 장애는 통증, 혈전, 치유되지 않는 상처, 절단 및 뇌졸중을 포함한 심각한 의학적 상태로 발전할 수 있습니다.

혈액순환이 걱정된다면 즉시 혈관외과 전문의에게 진료를 받으세요. 이중 초음파라고 불리는 간단하고 통증이 없으며 비침습적인 검사를 통해 혈액 순환이 나쁜지 여부와 상태의 심각성을 확인할 수 있습니다.

 

귀하의 상태의 중증도에 따라 혈관 전문의가 귀하에게 가장 적합한 치료 옵션을 결정할 것입니다. 여기에는 생활 습관 변화, 약물 치료, 혈관성형술이나 스텐트 시술과 같은 최소 침습적 수술실 시술, 모두 PVA 사무실에서 수행되는 수술 또는 개방형 우회 수술이 포함됩니다.

 

다리와 발의 혈액 순환을 개선하는 것은 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 혈액 순환 장애에 대해 의심이 있다면 빠르게 조치를 취하세요. 혈관외과 의사와 상담하고 적절한 치료를 받으세요. 혈액 순환을 개선하면 다리와 발의 통증과 붓기를 줄이고, 상처를 치유하고, 절단을 예방하고, 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

본 글은 다리와 발의 혈액 순환에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것이며, 의학적 조언이나 진단이나 치료를 대신하지는 않습니다. 개인 별 건강 상태에 대해 자세히 알고 싶거나 의학적 도움이 필요하다면 반드시 의사와 상담하세요.