레스베라트롤 효능 10가지, 제품 선택하는 방법, 부작용, 주의사항

포도에 함유되어 있는 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤이 강력한 항산화제로 각광을 받고 있습니다. 혈액 순환도 개선해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있다고 하는데요. 그밖의 효능엔 어떤 것이 있는지, 섭취 시 주의할 점이나 부작용은 없는지 살펴보겠습니다.

 

 

레스베라트롤이란

레스베라트롤은 포도와 라즈베리, 크랜베리, 그리고 견과류의 껍질에 많이 들어있고 레드와인에서도 발견되는 폴리페놀 화합물로 항산화 작용과 항염작용 등 다양한 생리활성 작용을 한다고 알려져 있습니다. 레스베라트롤은 식물이 균이나 상처 등에 의해 손상되었을 때 방어를 위해 생성하는 항생 물질입니다. 식물의 색소와 향기를 담당하고 있기도 합니다.

 

레스베라트롤은 포도와 와인에 많이 들어있고 다른 과일과 채소에도 소량 들어있지만 우리가 평상시 식사를 통해 섭취하는 양은 매우 적습니다. 그렇기 때문에 보충제 등을 사용하면 적정량을 섭취할 수 있습니다. 섭취 시에는 세포의 수명을 연장하고 노화를 지연시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머병 등의 만성 질환 예방과 치료에도 도움이 될 수 있다는 이야기도 있습니다. 그럼 레스베라트롤의 효능에는 어떤 것이 있는지 확인해 보겠습니다.

 

레스베라트롤의 효능 10가지

레스베라트롤의 효능에는 어떤 것이 있을까요? 아래에서 살펴보겠습니다.

1. 가장 잘 알려진 레스베라트롤의 효능은 심혈관 건강에 도움을 준다는 것입니다. 레스베라트롤은 혈관 내피세포의 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관을 건강하게 유지해줍니다. 또한 혈소판 응집을 억제하여 혈전 형성을 방지합니다. 이러한 작용으로 레스베라트롤은 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 심장막염 등의 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

2. 레스베라트롤은 당뇨병의 위험을 감소시켜 줍니다. 레스베라트롤은 인슐린 저항성을 낮추고 공복 혈당과 당화혈색소 수치를 낮추며, 췌장 베타세포의 보호와 재생을 촉진합니다. 이러한 작용으로 레스베라트롤은 제2형 당뇨병의 발병과 합병증을 예방하거나 완화해줄 수 있습니다.

 

3. 레스베라트롤은 치매 발병을 예방해줍니다. 레스베라트롤은 뇌에서 아밀로이드 베타 단백질의 생성과 축적을 억제하고, 신경세포의 살아남기와 성장을 증가시키며, 염증 반응과 산화 스트레스를 감소시킵니다. 이러한 작용으로 레스베라트롤은 치매나 알츠하이머같은 퇴행성 질환의 진행을 지연하거나 완화시킬 수 있습니다. 알츠하이머 환자에게 레스베라트롤을 복용하게한 결과 뇌의 아밀로이드-베타 축적이 감소되고 신경 퇴행의 위험을 나타내는 바이오 마커도 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

4. 레스베라트롤은 암의 위험성도 낮춰줄 수 있습니다. 레스베라트롤은 암세포의 성장과 분열을 억제하고 또한 비정상이된 세포가 스스로 죽음을 택하여 개체 전체가 정상 상태를 유지하도록 하는 아포토토시스를 유도하며, 혈관신생을 억제하여 암세포의 확산과 전이를 방지합니다. 이러한 작용으로 레스베라트롤은 다양한 종류의 암에 대해 예방 또는 치료 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

5. 레스베라트롤은 노화를 지연하고 수명 연장에 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 DNA 손상, 단백질 변성, 염증 등을 유발하는 노화의 주요 원인 중 하나인데 레스베라트롤은 산화 스트레스를 감소시키고 세포의 항산화 능력을 증가시킵니다. 또한 세포의 에너지 대사를 조절하고 세포의 생존을 촉진하는 효소인 시르투인을 활성화시켜 수명 연장효과를 불러옵니다.

 

6. 레스베라트롤은 항염증 작용도 가지고 있어서 염증으로 인한 세포 손상도 방지할 수 있습니다. 염증은 다양한 만성 질환과 노화와 관련이 있으며, 면역 시스템은 노화에 따라 저하되는데 레스베라트롤은 염증성 사이토카인의 분비를 감소시키고 면역 세포의 기능을 개선하여 염증을 억제하고 면역력을 강화해 줍니다.

 

7. 레스베라트롤은 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 인지능력과 기억력을 개선하고 학습과 집중력을 증진시키는 효과가 있습니다.

 

8. 운동능력과 체력을 향상시키고 근육량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 레스베라트롤은 SIRT1이라는 유전자를 활성화시켜 세포 수명을 연장하고 에너지 대사를 촉진합니다. 이로 인해 근육의 수축력과 지구력이 증가합니다.

 

9. 레스베라트롤은 활성산소와 반응하여 이를 안정화시키거나, 활성산소의 생성을 억제하는 효소인 산화질소 합성효소 (eNOS)나 에너지 대사 조절제 (AMPK)를 활성화시켜 산화스트레스를 감소시킵니다. 활성산소는 신체가 음식을 분해하거나 담배 연기를 마실 때 자연스럽게 생성되는 불안정한 분자로서, 주변 세포와 조직을 공격하여 산화스트레스를 유발한다고 알려져 있습니다. 산화스트레스는 노화와 발암의 원인이 될 수 있는데 레스베라트롤이 이를 감소시켜 줍니다.

 

10. 레스베라트롤은 우울증과 불안을 일으키는 효소인 PDE4를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 이를 통해 우울증과 불안을 완화하고 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

레스베라트롤 제품 선택하는 방법

이번에는 레스베라트롤 제품을 선택할 때 반드시 확인해야 할 점을 알려드리겠습니다.

1. 레스베라트롤의 품질을 확인해야 합니다. 레스베라트롤은 트랜스와 시스, 이렇게 두 종류로 구분되는데 이중 트랜스형의 효능이 좀 더 안정적인 것으로 알려져 있습니다. 그냥 레스베라트롤이라고 써있거나 레스베라트롤류 라고 되어있다면 트랜스형이 아닐 수 있습니다.

 

2. 제품이 GMP 인증을 받은 시설에서 제조된 제품인지도 확인해보면 좋습니다. GMP 인증을 받았다면 패키지에서 마크를 쉽게 확인할 수 있습니다. 마크가 있다는 것은 엄격환 품질 관리를 받았다는 뜻이니 좀 더 안전한 제품을 찾을 수 있습니다.

 

3. 레스베라트롤의 함량을 확인해야 합니다. 레스베라트롤의 하루 섭취량이 정해진 것은 아니지만 일반적인 권장량은 하루 500mg 이하입니다. 이보다 함량이 높다면 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 레스베라트롤의 함량이 명시된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 레스베라트롤 제품은 대부분 캡슐이나 알약형태입니다. 하지만 제품별로 모양과 크기가 다르므로 내용물의 크기를 보고 자신이 먹기 쉬운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 한 알 당 레스베라트롤 함유량이 얼마인지도 따져보는 것이 좋습니다. 함량이 높아서 쉽게 과량을 섭취할 수 있는 제품이라면 복통과 설사의 위험이 있습니다. 알약의 크기가 작다면 섭취량을 스스로 조절하기에 편리합니다.

 

5. 레스베라트롤 외에 함께 함유된 성분이 있는지도 확인하면 좋습니다. 일부 제품은 코엔자임 Q10이 들어있어 피부 미용을 생각하는 분들이 선택할 수 있습니다. 일부 제품은 DHA나 EPA 등이 들어있는데 활동량이 높은 분들에게 권장됩니다.

 

6. 레스베라트롤 및 효능이 있는 성분 외에 혹시 불필요한 첨가물이나 화학물질이 들어있지는 않은지 확인해보면 더욱 좋습니다.

 

 

레스베라트롤 제품 섭취 시 주의할 점

레스베라트롤은 건강기능식품에 속하므로 보통 언제든 섭취할 수 있지만, 패키지에 별도 표기된 주의사항이 있다면 따라야 합니다. 그리고 혹시 위장이 약한 분들은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 일정한 시간에 먹는 것을 습관으로 하고 섭취량을 동일하게 지키는 것이 좋습니다. 자신의 판단으로 섭취량을 늘리는 것은 좋지 않습니다.

 

또한 레스베라트롤은 항응고제, 면역억제제, 고혈압 치료제 등과 상호 작용할 수 있습니다. 복용 중인 약이 있는 경우 복용 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

그밖에도 임신 중이거나 수유중인 경우, 호르몬 치료를 받고 있는 경우에도 주의가 필요합니다. 위와 마찬가지로 섭취 전 의사와 상담 후 복용을 결정하는 것이 좋습니다.

 

레스베라트롤 부작용

레스베라트롤 섭취 시 일부 분들에게는 부작용이 있을 수도 있습니다. 위에서도 기재한 것처럼 레스베라트롤을 너무 한 번에 많이 섭취하면 설사와 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

부작용이 나타나는 경우 복용을 즉시 중단해야 하며, 증상이 심각한 경우 반드시 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

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