세로토닌의 전구체 5HTP의 역할 (5-HTP 효능 및 효과)

 

 

5HTP는 세로토닌이라는 신경전달물질을 만드는 데 필요한 아미노산입니다. 세로토닌은 우리의 기분, 수면, 식욕, 통증 등에 영향을 미칩니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 불안, 수면 장애, 편두통, 섬유근육통, PMS 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 5HTP 보충제를 복용하면 세로토닌 수치를 증가시켜 이러한 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5HTP의 12가지 잠재적 건강상의 이점과 복용량 및 부작용에 대해 아래에서 함께 알아보겠습니다.

 

5HTP란?

5-HTP는 5-하이드록시트립토판의 줄임말로, 트립토판이라는 필수 아미노산으로부터 우리 몸에서 생성되는 화학물질입니다. 트립토판은 우리가 먹는 음식에서 섭취할 수 있으며, 칠면조, 닭고기, 우유, 감자, 호박, 해바라기 씨, 순무, 콜라드 그린, 해초 등에 함유되어 있습니다. 트립토판은 우리 몸에서 5-HTP로 전환되고, 5-HTP는 다시 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 뇌 세포 사이에 신호를 전달하는 신경 전달 물질로, 우리의 기분과 행동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 5-HTP 건강보조식품은 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

5-HTP의 역할

5-HTP는 세로토닌 수치와 관련된 다양한 상태를 치료하거나 예방하는 데 효과가 있을 수 있습니다. 아래 증상을 완화하는 데에 5-HTP가 도움이 될 수 있습니다.

 

우울증

우울증의 원인은 다양하지만, 세로토닌 수치의 감소가 하나의 요인일 수 있습니다. 세로토닌은 우리의 기분을 좋게 해주는 물질로, 뇌에서 충분히 생성되지 않으면 우울감이 생길 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 5-HTP는 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 5-HTP는 경증에서 중등도 우울증 환자를 치료하는 데 특정 항우울제와 마찬가지로 효과가 있을 수 있습니다. 플루옥세틴(Prozac)과 설트랄린(Zoloft)을 포함하는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로 알려진 항우울제 종류와 마찬가지로 5-HTP는 뇌의 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

 

한 연구에서는 63명을 대상으로 5-HTP와 플루복사민(Luvox)의 효과를 비교한 결과 5-HTP를 투여받은 사람들도 Luvox를 투여받은 사람들과 동일한 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 또한 Luvox 그룹보다 부작용이 적었습니다. 그러나 이러한 연구는 너무 규모가 작아서 5-HTP가 효과가 있는지 확실하게 말할 수는 없고 더 많은 연구가 필요합니다.

 

섬유근육통

섬유근육통은 근육과 연조직에 통증, 경직, 피로, 불안, 수면 장애 등을 유발하는 만성 질환입니다. 섬유근육통의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 세로토닌 수치 감소가 하나의 요인일 수 있습니다. 세로토닌은 통증 감각을 조절하는 물질로, 뇌에서 충분히 생성되지 않으면 통증에 더 민감해질 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 5-HTP는 섬유근육통의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 5-HTP는 통증, 불안, 아침 경직 및 피로를 포함한 섬유근육통 증상을 개선할 수 있습니다. 섬유근육통이 있는 많은 사람들은 세로토닌 수치가 낮으며, 의사는 항우울제를 처방하는 경우가 많습니다. 항우울제와 마찬가지로 5-HTP는 뇌의 세로토닌 수치를 높입니다. 그러나 섬유근육통이 있는 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 그 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

불면증

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵거나, 잠이 부족하거나 질이 나쁘다고 느끼는 수면 장애인데 세로토닌 수치 감소가 불면증의 요인이 될 수 있습니다. 세로토닌은 수면 주기를 조절하는 물질로, 뇌에서 충분히 생성되지 않으면 수면의 질과 양이 저하될 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 5-HTP는 불면증의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서 5-HTP를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 잤습니다. 연구자들은 세로토닌을 자극하기 위해 밤에 200~400mg을 권장하지만, 완전히 효과가 나타나려면 6~12주가 걸릴 수 있습니다.

 

편두통 및 기타 두통

세로토닌 수치의 변화가 편두통의 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 세로토닌은 뇌혈관의 수축과 확장을 조절하는 물질로, 뇌에서 충분히 생성되지 않으면 혈관의 이상한 움직임을 일으킬 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 5-HTP는 편두통을 포함한 다양한 유형의 두통을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

고용량의 5-HTP가 편두통을 예방하거나 치료하는 데 효과가 있을 수 있다는 몇 가지 연구가 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있으며 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 또한 5-HTP는 편두통의 발작을 유발할 수도 있습니다. 그러므로 5-HTP를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

비만

세로토닌은 몸속에서 식욕을 조절하는 역할도 하는데 뇌에서 충분히 생성되지 않으면 과식하거나 간식을 많이 먹는 경향이 나타날 수 있습니다. 5-HTP는 세로토닌의 전구물질로, 세로토닌의 합성을 촉진합니다. 따라서 5-HTP는 비만의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 연구에서 5-HTP가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 조사했습니다. 한 연구에서 5-HTP를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 다이어트를 시도하지 않았음에도 불구하고 더 적은 칼로리를 섭취했습니다. 연구자들은 5-HTP가 사람들이 식사 후 포만감을 더 느끼게 하여 식사를 줄인다고 믿습니다.

 

식이요법 기간과 비식이요법 기간 동안 5-HTP를 위약과 비교한 후속 연구에서는 5-HTP를 복용한 사람들이 비식이요법 기간에 체중이 약 2% 감소했고 다이어트를 했을 때 체중이 3% 정도 감소한 것으로 나타났습니다. 위약을 복용한 사람들은 체중이 전혀 줄지 않았습니다. 그러나 이들 연구에 사용된 복용량은 높았고, 많은 사람들이 메스꺼움과 같은 부작용을 경험했습니다. 심각하게 과체중인 경우 체중 감량 보조제를 복용하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.

 

5-HTP의 복용 방법

5-HTP는 음식에서 얻을 수 없으므로 영양제로 섭취해야 합니다. 영양제는 아프리카 나무 Griffonia simplicifolia의 씨앗 추출물로 만들어집니다. 5-HTP는 다양한 종합 비타민제와 허브 제제에서도 발견할 수 있습니다.

 

5-HTP의 복용량은 상태와 목적에 따라 다릅니다. 일반적으로 50~100mg의 5-HTP를 하루에 1~3번 복용하는 것이 권장됩니다. 그러나 5-HTP는 고용량에서 독성이 있을 수 있으므로 5-HTP를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

5-HTP는 식사와 함께 또는 식사 사이에 복용할 수 있습니다. 다만 처음부터 너무 빈번하게 복용할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장장애를 일으킬 수 있으므로, 낮은 복용량부터 시작하고 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 5-HTP의 효과를 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있으며 최소한 6주 동안 복용해야 합니다.

 

5-HTP는 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있으므로 5-HTP를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 특히 항우울제, 항정신병제, 진통제, 수면제, 기타 세로토닌 영향 약물과 함께 5-HTP를 복용하면 세로토닌 증후군이라는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

세로토닌 증후군은 과도한 세로토닌이 뇌에 축적되어 발열, 떨림, 근육 경직, 혼란, 불안, 발작 등의 증상을 일으키는 상태입니다. 이는 생명을 위협할 수 있으므로, 5-HTP와 다른 약물이나 영양제를 복용할 때는 매우 주의해야 합니다.

 

5-HTP 부작용 및 주의사항

5-HTP는 대부분의 사람들은 안전하게 복용할 수 있지만 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 구토, 설사, 복부 불편, 소화불량, 심장박동, 두통, 졸음, 근육 문제 등입니다. 이러한 부작용은 복용량을 낮추거나 중단하면 사라질 수 있습니다. 그러나 5-HTP는 다음과 같은 경우에는 복용해서는 안 됩니다.

• 임신 또는 수유 중인 경우
• 간 질환, 신장 질환, 심장 질환 등의 기저 질환이 있는 경우
• 항우울제, 항정신병제, 진통제, 수면제, 기타 세로토닌 영향 약물을 복용하는 경우
• 수술 전후 2주 이내인 경우
• 5-HTP에 알레르기가 있는 경우

 

또한 5-HTP는 1989년 트립토판 보충제에서 발견된 피크 X(Peak X)라는 오염물질이 포함될 수 있습니다. 피크 X는 호산구성 근육통 증후군(EMS)이라는 잠재적으로 치명적인 질환을 유발할 수 있습니다. EMS는 피부, 혈액, 근육, 기관에 영향을 미치는 염증 반응으로, 피부 발진, 근육통, 관절통, 발열, 호흡곤란 등의 증상을 일으킵니다.

 

매우 높은 용량의 5-HTP를 복용하지 않는 한 5-HTP의 피크 X 수치는 증상을 유발할 만큼 높지 않습니다. 그러나 이러한 우려가 존재하기는 하므로 5-HTP를 복용하기 전 의사와 상담하고 신뢰할 수 있는 제조업체가 만든 제품을 고르는 것이 좋습니다.