혈압 정상 수치 알아보기

 

오늘은 혈압 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 혈압이란 우리 몸 속에 흐르는 피의 압력을 말하는데요, 혈압은 상위 혈압과 하위 혈압으로 구분됩니다. 상위 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력을, 하위 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 압력을 나타냅니다. 혈압은 mmHg라는 단위로 측정되는데, 이는 밀리미터 수은주라는 뜻입니다.

 

 

혈압 정상 수치

혈압 정상수치는 개인의 나이, 체중, 신체 상태, 환경 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.

• 정상: 상위 혈압 120 mmHg 미만, 하위 혈압 80 mmHg 미만
• 높은: 상위 혈압 120 ~ 129 mmHg, 하위 혈압 80 mmHg 미만
• 고혈압 1단계: 상위 혈압 130 ~ 139 mmHg, 하위 혈압 80 ~ 89 mmHg
• 고혈압 2단계: 상위 혈압 140 mmHg 이상, 하위 혈압 90 mmHg 이상
• 고혈압 위기: 상위 혈압 180 mmHg 이상, 하위 혈압 120 mmHg 이상

혈압이 정상 범위를 벗어나면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등에 부담을 주고, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 고혈압은 증상이 없거나 늦게 나타나기 때문에 '무기증'이라고도 불립니다. 그래서 정기적으로 혈압을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

혈압 낮추는 법

혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 개선하는 것입니다. 다음과 같은 방법들을 참고해보세요.

• 체중을 감량하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 특히 염분과 지방 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 전분류, 견과류, 저지방 유제품 등을 더 먹으세요.
• 규칙적으로 운동하세요. 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상의 유산소 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 좋습니다.
• 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 혈압을 올리는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 긍정적인 사고를 하세요. 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동 등이 도움이 됩니다.
• 흡연과 음주를 줄이거나 그만두세요. 흡연과 음주는 혈압을 높이고, 혈관을 손상시킵니다. 흡연은 가능하면 완전히 그만두고, 음주는 적당한 양으로 제한하세요. 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
• 약물 치료를 받으세요. 생활 습관 개선만으로 혈압을 낮추기 어려운 경우에는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받아야 합니다. 약물 치료는 혈압을 조절하는 데 효과적이지만, 부작용이 있을 수 있으므로 주의하세요. 약물 치료를 받는 동안에도 생활 습관 개선을 함께 해야 합니다.

 

이렇게 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법에 대해 알아보았습니다. 혈압은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있으므로, 꾸준히 관리하고 케어하는 것이 필요합니다. 혈압이 정상 범위를 벗어나는 경우에는 즉시 의사와 상담해 보시길 바랍니다.