이노시톨 효능, 복용 방법 및 시기, 부작용

비타민 B의 일종으로 우리 몸에서 신경 전달, 세포 분열, 지방 대사 등에 중요한 역할을 하는 물질, 이노시톨. 우리 몸에서도 자연적으로 만들어지고 다양한 음식에도 함유되어 있는데요. 아래에서 이노시톨에 대해 자세히 알아가시기 바랍니다.

 

 

이노시톨?

이노시톨은 우리 몸에 꼭 필요한 설탕의 한 종류인데요, 비타민 B8이라고도 불리기도 합니다. 이노시톨은 세포막을 만들고, 인슐린이 잘 작동하게 하고, 뇌에서 기분을 조절하는 화학 물질들에 영향을 줍니다. 이노시톨은 과일이나 콩, 곡물, 견과류 등에 들어있고, 우리 몸도 탄수화물을 통해 이노시톨을 만들 수 있습니다. 하지만 스트레스나 당뇨병, 고지혈증 등에 의해 수치가 감소할 수 있습니다. 보충제로도 이노시톨을 섭취할 수 있습니다.

 

이노시톨 효능

이노시톨의 가장 큰 장점 중 하나는 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 점입니다. 이노시톨은 세로토닌이나 도파민 같은 뇌에서 기분을 좌우하는 화학 물질들의 균형을 맞춰주는 역할을 합니다. 우울증이나 불안, 강박증 같은 정신 질환을 앓고 있는 사람들은 뇌에서 이노시톨이 부족할 수 있다고 합니다. 아직 확실하지는 않지만, 몇몇 연구들은 이노시톨 보충제가 정신 건강 치료에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이노시톨은 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 혈당 수준을 조절하는 중요한 호르몬인데요, 이노시톨은 인슐린이 세포 안에서 잘 작동하게 하는 물질을 만드는데 필요합니다⁴. 그래서 이노시톨은 인슐린에 대한 몸의 반응을 좋게 하고, 인슐린 저항성이라는 현상을 줄여줄 수 있습니다⁴.

 

 

 

이노시톨 복용 방법 및 시기

이노시톨 보충제를 복용할 때는 아침에 배가 고프면서 먹으면 흡수가 잘 되고 효과가 좋다고 합니다. 이노시톨 용량이 크면(4-18그램/일) 여러 번 나눠서 복용하는 것도 좋습니다. 이노시톨은 오래 복용할수록 효과가 더 좋다고 합니다. 이노시톨은 다양한 음식에 함유되어 있어 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 이노시톨은 과일, 콩, 견과류, 곡물, 씨앗 등에서 발견되는 경우가 많으며 오렌지, 자몽, 수박, 참외 등의 과일에 이노시톨이 특히 많이 함유되어 있습니다. 콩류와 견과류에도 이노시톨이 많이 들어 있습니다. 미국 사람들은 하루에 평균 1그램 정도의 이노시톨을 먹는다고 합니다. 보충제로 이노시톨을 더 먹으면 더 좋을 수도 있지만 너무 많이 먹으면 좋지 않으니 주의해야 합니다.

 

이노시톨 부작용

이노시톨 보충제는 대부분 안전하게 복용할 수 있습니다. 그런데 하루에 12그램 이상 많이 먹으면 몸에 좋지 않은 영향이 있을 수 있습니다. 메스꺼움이나 가스, 잠자기 어려움, 두통, 현기증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이므로 이노시톨 섭취량을 줄이면 사라질 수 있습니다. 다만 사람에 따라서는 섭취 시 심한 알레르기 반응이 나타날 수도 있는데요, 발진이나 가려움증, 피부 붓기, 체하거나 목 붓기 등의 증상이 있으면 바로 의사와 상담해야 합니다. 이노시톨이 정신 건강이나 혈당 조절 등에 도움이 될 수 있지만, 아직 확실한 증거가 부족합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.