중성지방 낮추는 법, 트리글리세라이드 수치 낮추기 방법 (트리글리세리드 TG)

중성지방은 혈액 속에 있는 지방입니다. 몸에 에너지를 공급하는 데 사용되고, 필요할 때 사용하기 위해 몸의 다른 부분에 저장되기도 합니다. 중성지방 수치가 높으면 심장병 발병 가능성이 높아집니다. 오늘은 중성지방 낮추는 법을 알아보도록 하겠습니다.

 

중성지방?

중성지방은 생명에 중요한 체내 지방의 주요 형태에요. 엉덩이나 배에 지방이 저장되는 것을 생각하면 됩니다. 트리글리세리드 또는 트리글리세라이드 라고도 부릅니다. 음식에서 지방을 소화하고 분해하는 과정에서 만들어지고, 탄수화물과 같은 다른 에너지원을 통해 체내에서 만들어집니다. 식사와 식사 사이 더 많은 에너지가 필요할 때 신체의 호르몬이 에너지를 방출하여 사용되지 않은 칼로리를 소모하는데, 이때 쓰이는 것이 중성지방입니다.

 

중성지방 수치가 높아지는 원인 및 이유

트리글리세라이드 수치가 예상보다 높아지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 지방이나 설탕 함량이 높은 음식을 정기적으로 섭취하거나, 체중이 많이 나가거나 비만일 경우, 운동이 충분하지 않거나, 담배를 피우거나, 음주량이 높은 경우 모두 중성수치 수치를 높일 수 있습니다. 또한 신체가 지질을 분해하는 방식에 영향을 미치는 일부 유전 질환, 갑상선 질환, 제2형 당뇨병, 간 또는 신장 질환, HIV, 유방암, 그리고 고혈압 치료약 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

 

중성지방 수치 측정 방식

중성 지방을 측정하기 위해서는 지질 패널 검사를 실시할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 포함하여 다양한 수치를 확인합니다. 참고로 수치 측정을 위해서는 밤새 단식이 필요합니다. 오전에 식사를 하는 경우 식단에 포함된 지방으로 인해 결과치가 잘못될 수 있습니다. 중성지방이 높을 땐 별도로 나타나는 증상이 없는 경우가 많기 때문에 정기적으로 검사하는 것은 무척 중요합니다.

 

중성지방 낮추는 법

이번에는 집에서 간단한 방법을 통해 중성지방 수치를 낮출 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 중성지방을 낮추는 가장 좋은 방법은 건강하게 먹고 운동하는 것입니다. 이에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

 

건강한 식단

포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤을 줄이고 탄수화물을 줄여 보세요. 포화지방이 많은 음식은 중성지방 수치를 높입니다. 버터와 치즈도 마찬가지입니다. 포화 지방 함량이 낮은 닭고기 살코기나 단백질 대체 식품을 선택해 보면 좋습니다.

 

적당한 운동

일주일에 5일 이상 운동해 보세요. 움직임이 부족하면 몸이 혈당과 중성지방을 제대로 처리하지 못합니다. 그래서 매일 움직이는 게 중요합니다. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려서 걸어가 보세요. 좋아하는 운동을 찾아보는 것도 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등도 좋습니다. 체육관에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 물론 운동 시작 전에 나의 상태를 확인하기 위해 의사와 상담하는 것도 중요합니다.

 

체중 관리

과체중인 경우 체중의 5~10%를 감량하면 트리글리세라이드 수치가 낮아질 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 사람들은 중성지방 수치가 정상일 가능성이 높습니다.

 

물 마시기

탄산음료나 달콤한 음료, 과일 주스에 들어있는 설탕과 과당은 중성지방을 증가시킬 수 있습니다. 대신 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

식사량 조절

식사량이 너무 많고 과식을 자주 하면 중성지방 수치가 위험 구역으로 올라갈 수 있습니다.

 

생선 섭취

고등어, 연어, 송어, 청어, 정어리 등에는 몸에 좋은 지방인 오메가-3가 풍부합니다. 이러한 생선을 섭취하면 중성지방 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

담배 끊기

중성지방 수치가 높으면 심장병 위험이 커지는데 담배를 피우면 심장병 위험이 더욱 증가합니다. 중성지방 수치가 높은 경우 금연은 필수입니다.

 

이 모든 팁들을 기억하고 실천해 보시면 건강한 생활 습관이 유지되면서 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.