비타민 D 결핍 증상, 결핍 예방법, 비타민 D 영양제는 안전한가

비타민 D는 태양빛을 통해 피부에서 만들어지는 비타민입니다. 우리의 뼈와 치아를 건강하게 유지하고, 면역력을 강화하는데 도움이 되는데 이것이 부족해지는 경우 골다공증에 걸릴 수 있다고 하죠. 그럼 비타민 D가 부족할 때 우리 몸에는 어떤 증상이 일어날까요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

 

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비타민 D?

비타민 D는 건강에 필수적인 지방 용해성 비타민입니다. 뼈를 튼튼하게 유지시키고 정신 건강을 개선시키며, 숙면에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증이나 골연화증과 같은 질병에 걸릴 수 있습니다. 미국의 경우 성인 4명중 1명 꼴로 비타민 D가 부족하다고 하는데 우리나라는 거의 93%의 성인이 비타민 D 결핍상태라는 말도 있습니다.

 

비타민 D 결핍 증상

비타민 D 결핍 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

 

• 피로
• 수면 부족
• 식욕 부진
• 우울증
• 뼈 통증
• 근육 약화
• 탈모
• 창백한 피부색
• 감기 등에 쉽게 걸림

 

다만 위와 같은 증상은 일반 질병 등에 걸렸을 때에도 유사하게 나타날 수 있기에, 이러한 증상이 지속되는 경우에는 비타민 D 결핍만 의심해볼 게 아니라 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것도 좋겠습니다. 일반적인 비타민 D 결핍이 의심되는 상황이라도 체내 비타민 D 수치가 정상 범위 내에 있는지를 확인하기 위해 병원에 방문하여 혈액 검사를 받아볼 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍 예방법

비타민 D 결핍을 방지하는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 하나는 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이고 또 하나는 피부를 햇볕에 노출시키는 것입니다.

 

비타민 D가 풍부한 음식 섭취하기

비타민 D가 어느정도 들어있으면서 일반적으로 마트에서 쉽게 찾을 수 있는 식품은 아래와 같습니다.

 

• 계란 노른자
• 참치
• 고등어
• 연어
• 소의 간
• 우유
• 아몬드 우유
• 두유
• 오렌지 주스

 

일부 유제품의 경우 특히 비타민 D 등의 함량을 더 강화시킨 제품들도 있으니 영양성분표를 확인해보는 것도 도움이 되겠습니다.

 

햇볕 쐬기

매일 시간을 내어 밖으로 나가 10~15분정도 햇볕을 쐬는 것도 좋은 방법이 됩니다. 직장일 등으로 바쁘더라도 점심시간이나 출퇴근길에 한 정류장 정도의 거리는 걸어가는 등 일부러 걷는 시간을 마련하는 것도 필요할 수 있습니다. 다만 자외선이 너무 강한 날에 피부가 그대로 노출되는 경우 오히려 피부 세포가 손상될 수 있으니 선크림은 발라주는 것이 좋습니다.

 

비타민 D 영양제는 안전한가

외출이 어려운 분들이나 자연 식품을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 게 어려운 분들은 약국에서 파는 비타민 D 영양제를 구매하여 복용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 권장 복용량을 따른다면 비타민 D 영양제가 문제가 되는 경우는 거의 없습니다. 몸에서 필요한 양을 초과한 비타민 D는 소변으로 배출되기 때문입니다.

 

아주 극도의 과량을 단번에 섭취하는 것이 아닌 이상 비타민 D에 중독되는 일은 없습니다. 하지만 극도의 과량 섭취로 인해 비타민 D 수치가 급격하게 올라가는 경우 구토나 갈증, 신장 결석 등이 나타날 수 있음은 유의해야 합니다.