척추관 협착증에 좋은 운동 5가지

척추관 협착증이 있는 경우 운동을 하면 좋습니다. 하지만 운동을 하겠다는 마음을 먹는 것조차 어려운 경우가 많죠. 이번 글에서는 척추관 협착증이 있는 분들이 쉽게 고려해볼 수 있는 운동 방법 몇 가지를 함께 확인해 보도록 하겠습니다.

 

1. 걷기

걷기는 척추 협착증 환자에게 매우 유익한 운동입니다. 속도와 강도를 환자 본인이 스스로 조절할 수 있으며 척추에 가해지는 충격이 적어 좋습니다. 점심 시간이나 퇴근 후에 매일 걷기 운동을 하는 것을 고려해보시면 좋습니다. 걷기는 근력을 향상시키는 등 그 자체로도 다양한 이점이 있지만 공원 등에 가서 걷기를 하면 자연 환경 속에 들어가 피톤치드도 받고 스트레스를 완화할 수 있는 등 장점이 굉장히 많다고 할 수 있습니다.

 

2. 수영

중력이 덜한 물 속에 들어가서 안전하게 운동을 할 수 있는 방법입니다. 힘이 들어가지 않는 환경 속에서 모든 등근육을 사용하기 때문에 척추 협착증이 있는 사람들에게 특히 좋은 운동입니다. 물의 부력이 척추에 가해지는 체중 부하를 줄여주기 때문에 어떤 운동보다도 편안한 자세에서 운동을 할 수 있게 해줍니다. 수중 에어로빅 또한 등 근육을 강화하고 전반적인 유연성을 향상시키는 데 좋습니다. 또는 단순히 물속에서 걸어가니기만 하더라도 척추의 부담을 줄이면서 운동을 할 수 있어 좋습니다.

 

3. 스트레칭

가벼운 스트레칭도 척추관 협착증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 등 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 햄스트링 스트레칭과 같은 스트레칭 운동으로 유연성을 향상시키고 환부 주변 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다. 요가와 필라테스를 통한 스트레칭도 근육 이완에 좋으며 코어 힘을 기르는 데에도 도움이 됩니다.

 

4. 충격이 적은 유산소 운동

걷기 또는 수영이 본인에게 적합하지 않다고 생각하는 경우 그보다 충격이 더욱 적은 유산소 운동을 고려해볼 수 있습니다. 야외에서 자전거를 직접 타는 것도 좋고 공원 등에 제자리에 고정되어 있는 자전거 기구를 타는 것도 좋습니다. 척추에 과도한 부담을 주지 않으면서 심혈관에도 도움이 됩니다.

 

5. 근력 운동

척추를 지탱하는 근육의 근력을 키우면 척추관 협착증 증상을 완화할 수 있습니다. 복근, 등 근육, 엉덩이 근육 등 코어 근육 기르는 것을 목표로 하여 근력 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 스쿼트나 팔 굽혀펴기와 같은 운동을 하면 됩니다. 처음에는 중량을 가볍게 하고 차츰 근력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

결론

규칙적인 운동은 척추관 협착증으로 인한 통증을 완화하고 유연성을 향상시키며 전반적인 건강 증진에 도움이 되므로 척추 협착증 환자에게 필수적입니다. 걷기, 수영, 스트레칭, 근력 운동, 저강도 유산소 운동 등 고려해볼 수 있는 운동의 종류도 다양합니다. 의사의 조언에 따라 본인에게 적절한 운동법을 선택하고, 근육이 차츰 강화됨에 따라 강도나 무게, 속도 등을 본인에게 맞게 상승시키면 됩니다.